ВВЕДЕНИЕ 3
ГЛАВА I. ИСТОРИЧЕСКАЯ СПРАВКА СТАНОВЛЕНИЯ БЕГА НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ 4
1.1 Историческое развитие бега на длинные дистанции 4
1.2 Список 10 лучших ультрамарафонцев планеты 8
ГЛАВА II. СПЕЦИФИКА БЕГА НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ 16
2.1 Особенности техники бега на длинные дистанции 16
2.2 Обучение к технике и тактике бега на длинные дистанции 23
Глава III. Особенности тренировочного процесса легкоатлетов, специализирующихся в беге на длинные дистанции 28
3.1. Понятие нагрузки в тренировочном процессе 28
3.2. Особенности тренировочных нагрузок бегунов на длинные 33
дистанции 33
3.3. Планирование нагрузки в легкой атлетике с учетом специфики 39
соревновательной деятельности 39
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 49
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 51
Легкоатлеты, специализирующиеся на дистанциях 5 и 10 км, в качестве основного источника энергии используют гликоген мышц и печени, который расходуется в аэробных условиях без образования молочной кислоты. Вклад жиров в энергообеспечение на соревновательной дистанции у этих спортсменов незначителен (особенно у бегунов на 5 км). Те же спортсмены, которые специализируются в беге на 20 км и более, в качестве основного источника энергии используют жиры. Жиры у этих спортсменов также расходуются при достаточном количестве кислорода. При этом жиры способны обеспечить более длительную работу, но меньшей интенсивности, чем гликоген.
Выполняя специализированную работу, легкоатлеты должны тренировать механизмы, отвечающие за рациональное и эффективное использование тех энергетических субстратов организма, которые в наибольшей степени задействованы во время соревновательной дистанции.
Учитывая данное обстоятельство целесообразно стайерам сужать свою специализацию. Например, целенаправленно готовиться к бегу на 5км и 10км, либо целенаправленно готовиться к марафону и полумарафону.
В течение календарного года целесообразно планировать не более 2-х главных стартов. Все другие старты нужно расценивались как контрольные, и не стремиться выходить на пик спортивной формы.
Показатели ЧСС, которые спортсмен показывает в полумарафоне в диапазоне от 5 до 15 км, можно рекомендовать как плановые при выполнении нагрузки аэробной направленности высокой интенсивности. Как вариант такой работы, преодоление 3-5 отрезков по 4-5 км. Отдых между повторениями 5 минут. Объем беговой работы около 20 км.
Целью данной работы является рассмотрение бега на длинные дистанции.
Войти
в кабинет
в кабинет
' .
Пролистайте материалы и убедитесь в качестве
Бег на длинные дистанции #9106576
Артикул: 9106576
- Предмет: Физическая культура
- Уникальность: 70% (Антиплагиат.ВУЗ)
- Разместил(-а): 185 Рамиль в 2024 году
- Количество страниц: 56
- Формат файла: docx
1 470p.
1. Арселли Э. Тренировка в марафонском беге: научный подход / Энрико Арселли, Ренато Канова. – М. «Терра-Спорт», 2000 – 71 с.
2. Ашмарин, Б. А. - Теория и методика физического воспитания: Учебник / Б.А. Ашмарин, Ю.А. Виноградов, 3.Н. Вяткина. - М.: Просвещение, 2000.-287с.
3. Ашмарин, Г.А. - Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании: Учебное пособие /А.Г. Ашмарин.- М.: Просвещение, 2005.-287с.
4. Бальсевич В.К. Онтокинезиология человека: - М.: Теория и практика физической культуры, 2000. - 275 с.
5. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. М., 1985.
6. Ветленко А.А. Управление тренировочным процессом бегунов на средние и длинные дистанции на основе контроля функционального состояния спортсменов [Текст] / А.А.Ветленко, С.В.Ветленко // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка – 2017. – № 2. – С. 17-19.
7. Волков Н.И., Несен Э.Н., Осипенко А.А., Корсун С.Н. Биохимия мышечной деятельности. Киев: Олимпийская литература, 2000.
8. Врублевский, Е. П. Легкая атлетика. Основы знаний в вопросах и ответах. Учебное пособие / Е.П. Врублевский. - М.: Спорт, 2016. - 240 c.
9. Гилев Г.А. Повышение утилизации лактата при выполнении упражнений гликолитической направленности / Г.А. Гилев, Т.А. Бабинина, И.В. Удилова // Мир науки и инноваций. – Вып. 2 (2). – Т. 12. – Иваново: Научный мир, 2015. – С. 60-63.
10. Гриценко С.Л. Технология этапного развития специальной выносливости у бегунов на средние дистанции в подготовительном периоде / С.Л. Гриценко // Научно-теор. журнал: Культура физическая и здоровье». – 2012. – № 5 (41). – Воронеж, 2012. – С. 31–35.
11. Дэниелс Д. От 800 метров до марафона. – М.: Манн, Иванов и Фербер. – 2014. – 72 с.
12. Жилкин А.И. Теория и методика легкой атлетики: Учебник // А.И.Жилкин, В.С.Кузьмин, Е.В.Сидорчук – М.: Академия, 2013, - 464 с.
13. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. М.: ФиС,
2006.-200 с.
14. Зациорский В.М., Сергиенко Л.П. Влияние наследственности и среды на развитие двигательных качеств человека / теория и практика физической культуры. - 2005.-№ 6. -С. 22-29.
15. Зимкина, Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости//Физиологический журнал, 2002
16. Зимкина, Н. В. - Физиология человека: Учебник /Н.В. Зимкина. - М.: Физкультура и спорт, 1964.-589с.
17. Иванов, В.В. Комплексный контроль в подготовке спортсменов /В.В. Иванов// Спорт. - 2007.- № 8. – С. 43.
18. Иссурин В.Б. Концепция блоковой композиции в подготовке спортсменов высокого класса / В. Иссурин, В. Шкляр // Теория и практика физ. культуры. – 2000. – № 5. – С. 28-30.
19. Коновалов В.Н. Марафон: Теория и практика / В.Н.Коновалов,
В.И.Нечаев, С.З.Барабашов. – Омск – 1991. – 198 с.
20. Коновалов В.Н. Оптимизация управления спортивной тренировкой в видах спорта с преимущественным проявлением выносливости: автореф. дис. ... докт. пед. наук / В.Н. Коновалов. – Омск, 1999. – 57 с.
21. Костенок, П.И. Физиология мышечной деятельности, труда и спорта /П.И. Костенок// Физиология человека – 1997. – Т.23, № 6. – С. 65-73.
22. Куц В. От новичка до мастера спорта. – М.: «Воениздат» - 1962. – 68 с.
23. Макарова Г.А. спортивная медицина: Учебник. – М.: Советский спорт, 2003 – 408 с.
24. Мартиросов Э.Г. Методы исследования в спортивной антропологии /Э.Г. Мартиросов// Физиология человека. - 2002. - №7. – С. 194
25. Матвеев, Л.П. Основы спортивной тренировки : [учеб. пособие для ин-тов физ. культуры] / Л. П. Матвеев. – М. : Физкультура и спорт, 1977. 280 с. : ил.
26. Матвеев, Л.П. Общая теория спорта : учеб. для заверш. уровня высш. физкульт. образ. / Л. П. Матвеев. – М.: 4-й филиал Воениздата, 1997. – 304 с.: рис., табл.
27. Николаев А.А. Развитие выносливости у спортсменов / А.А. Николаев, В.Г. Семёнов – М.: Спорт, 2017 – 144 с.
28. Новиков А.А., Шустин Б.Н. Тенденции исследования
соревновательной деятельности в спорте// Современный олимпийский спорт. Киев1997, с.167-170.
29. Озолин, Н.Г. Настольная книга тренера/ Н.Г. Озолин.- М.: Астрель, 2012.- 122с.
30. Платонов, В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения / В.Н. Платонов. – К. : Олимпийская литература, 2004. – 808 с. : ил.
31. Платонов В.Н. Общая теория и методика подготовки спортсменов в олимпийском спорте. – Киев: Олимпийская литература. 1997 – 600 с.
32. Полунин, А.И. Теоретико-методические основы управления тренировочным процессом в беге на длинные и сверхдлинные дистанции при организации самостоятельных занятий : автореферат дис. ... доктора педагогических наук : 13.00.04 / ВНИИ физ. культуры и спорта. - Москва, 1995. - 61 с.
33. Полунин А.И. Школа бега Вячеслава Евстратова / А.И. Полунин.
М.: Советский спорт. – 2003. – 135 с.
34. Селуянов В.Н. Подготовка бегуна на средние дистанции. М.: СпортАкадемПресс, 2001. – 104 с.
35. Солодков А. С., Сологуб Е. Б. Физиология спорта: Учебное пособие/ СПбГАФК им. П. Ф. Лесгафта. СПб., 1999. 231 с.
36. Солопов И.Н., Шамардин А.И. Функциональная подготовка спортсменов. - Волгоград: ПринТерра-Дизайн, 2003. - 263 с.
37. Стародубцев, В.В. Индивидуализация спортивной тренировки бегунов на средние и длинные дистанции на основе критериев специальной подготовленности: Автореф. дис... канд. пед. Наук/ В.В. Стародубцев.- Омск: Союз Печать, 2009.- 24-26 с.
38. Теория и методика физической культуры : учебник / под. ред. проф. Ю.Ф. Курамшина. – М. : Советский спорт, 2003. – 464 с.
39. Теория спорта : учеб. для студентов ин-тов физ. культуры / под ред. В.Н. Платонова. – Киев : Вища школа, 1987. – 424 с. : ил.
40. Уилмор Дж. X. Физиология спорта: пер. с англ. / Дж. X. Уилмор, Д.Л. Костилл. – Киев: Олимпийская литература, 2001. – 504 с.
41. Фатьянов И.А. Оценка перспектив повышения уровня конкурентоспособности в марафонском беге на крупнейших международных соревнованиях / И.А. Фатьянов, В.П. Черкашин // Современные проблемы науки и образования. – 2014. – № 1; URL: http://www.science-education.ru/ru/article/view?id=11492 (дата обращения: 18.02.2017)
42. Фатьянов И.А. Конвергенция стратегий при решении задачи повышения конкурентоспособности бегунов на сверхдлинные дистанции / И.А. Фатьянов // Физическое воспитание и спортивная тренировка. – 2015. – № 4 (11). – С. 65-71.
43. Физиологические основы подготовки квалифицированных спортсменов: учебное пособие для студентов ВУЗов физической культуры / С. Е. Павлов; МГАФК. – Малаховка, 2009. - 54 с.
44. Фитзингер П. Бег по шоссе для серьезных бегунов: Пер. с англ. – Мурманск: издательство «Тулома» (ИП Немцов), 2007. – 192 с.
45. Холодов Ж.К. и Кузнецов В.С. Теория и методика ФК и спорта:
учеб. Пособие для студентов вузов. - М.: Издательский центр «Академия», 2000. - 480с.
46. Хоменков, Л.С. Книга тренера по легкой атлетике /Под ред. Л.С.
Хоменкова. -М.; Физкультура и спорт, 1982.- 484с.
47. Якимов А.М., Ревзон А.С. Инновационная тренировка выносливости в циклических видах спорта – М.: Издательство: Спорт, 2018 – 100 с.
48. Якимов A.M. Современная тренировка бегунов на средние дистанции //Методическое пособие. М.: Б.И.,1987. - 136с.
49. Якимов A.M. Научно-методические аспекты тренировки бегунов на средние и длинные дистанции //Теория и практика физической культуры. 1996. - № 4. - С. 21-25.
50. Якушев В.П. Теория спорта: Курс лекций/В.П. Якушев. – Витебск: Изд-во УО «ВГУ им. П.М. Машерова», 2005. - 166 с.
51. Янсен Петер ЧСС, лактат и тренировки на выносливость : Пер. с англ. - Мурманск: Издательство «Тулома», 2006. - 160 с.
2. Ашмарин, Б. А. - Теория и методика физического воспитания: Учебник / Б.А. Ашмарин, Ю.А. Виноградов, 3.Н. Вяткина. - М.: Просвещение, 2000.-287с.
3. Ашмарин, Г.А. - Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании: Учебное пособие /А.Г. Ашмарин.- М.: Просвещение, 2005.-287с.
4. Бальсевич В.К. Онтокинезиология человека: - М.: Теория и практика физической культуры, 2000. - 275 с.
5. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. М., 1985.
6. Ветленко А.А. Управление тренировочным процессом бегунов на средние и длинные дистанции на основе контроля функционального состояния спортсменов [Текст] / А.А.Ветленко, С.В.Ветленко // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка – 2017. – № 2. – С. 17-19.
7. Волков Н.И., Несен Э.Н., Осипенко А.А., Корсун С.Н. Биохимия мышечной деятельности. Киев: Олимпийская литература, 2000.
8. Врублевский, Е. П. Легкая атлетика. Основы знаний в вопросах и ответах. Учебное пособие / Е.П. Врублевский. - М.: Спорт, 2016. - 240 c.
9. Гилев Г.А. Повышение утилизации лактата при выполнении упражнений гликолитической направленности / Г.А. Гилев, Т.А. Бабинина, И.В. Удилова // Мир науки и инноваций. – Вып. 2 (2). – Т. 12. – Иваново: Научный мир, 2015. – С. 60-63.
10. Гриценко С.Л. Технология этапного развития специальной выносливости у бегунов на средние дистанции в подготовительном периоде / С.Л. Гриценко // Научно-теор. журнал: Культура физическая и здоровье». – 2012. – № 5 (41). – Воронеж, 2012. – С. 31–35.
11. Дэниелс Д. От 800 метров до марафона. – М.: Манн, Иванов и Фербер. – 2014. – 72 с.
12. Жилкин А.И. Теория и методика легкой атлетики: Учебник // А.И.Жилкин, В.С.Кузьмин, Е.В.Сидорчук – М.: Академия, 2013, - 464 с.
13. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. М.: ФиС,
2006.-200 с.
14. Зациорский В.М., Сергиенко Л.П. Влияние наследственности и среды на развитие двигательных качеств человека / теория и практика физической культуры. - 2005.-№ 6. -С. 22-29.
15. Зимкина, Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости//Физиологический журнал, 2002
16. Зимкина, Н. В. - Физиология человека: Учебник /Н.В. Зимкина. - М.: Физкультура и спорт, 1964.-589с.
17. Иванов, В.В. Комплексный контроль в подготовке спортсменов /В.В. Иванов// Спорт. - 2007.- № 8. – С. 43.
18. Иссурин В.Б. Концепция блоковой композиции в подготовке спортсменов высокого класса / В. Иссурин, В. Шкляр // Теория и практика физ. культуры. – 2000. – № 5. – С. 28-30.
19. Коновалов В.Н. Марафон: Теория и практика / В.Н.Коновалов,
В.И.Нечаев, С.З.Барабашов. – Омск – 1991. – 198 с.
20. Коновалов В.Н. Оптимизация управления спортивной тренировкой в видах спорта с преимущественным проявлением выносливости: автореф. дис. ... докт. пед. наук / В.Н. Коновалов. – Омск, 1999. – 57 с.
21. Костенок, П.И. Физиология мышечной деятельности, труда и спорта /П.И. Костенок// Физиология человека – 1997. – Т.23, № 6. – С. 65-73.
22. Куц В. От новичка до мастера спорта. – М.: «Воениздат» - 1962. – 68 с.
23. Макарова Г.А. спортивная медицина: Учебник. – М.: Советский спорт, 2003 – 408 с.
24. Мартиросов Э.Г. Методы исследования в спортивной антропологии /Э.Г. Мартиросов// Физиология человека. - 2002. - №7. – С. 194
25. Матвеев, Л.П. Основы спортивной тренировки : [учеб. пособие для ин-тов физ. культуры] / Л. П. Матвеев. – М. : Физкультура и спорт, 1977. 280 с. : ил.
26. Матвеев, Л.П. Общая теория спорта : учеб. для заверш. уровня высш. физкульт. образ. / Л. П. Матвеев. – М.: 4-й филиал Воениздата, 1997. – 304 с.: рис., табл.
27. Николаев А.А. Развитие выносливости у спортсменов / А.А. Николаев, В.Г. Семёнов – М.: Спорт, 2017 – 144 с.
28. Новиков А.А., Шустин Б.Н. Тенденции исследования
соревновательной деятельности в спорте// Современный олимпийский спорт. Киев1997, с.167-170.
29. Озолин, Н.Г. Настольная книга тренера/ Н.Г. Озолин.- М.: Астрель, 2012.- 122с.
30. Платонов, В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения / В.Н. Платонов. – К. : Олимпийская литература, 2004. – 808 с. : ил.
31. Платонов В.Н. Общая теория и методика подготовки спортсменов в олимпийском спорте. – Киев: Олимпийская литература. 1997 – 600 с.
32. Полунин, А.И. Теоретико-методические основы управления тренировочным процессом в беге на длинные и сверхдлинные дистанции при организации самостоятельных занятий : автореферат дис. ... доктора педагогических наук : 13.00.04 / ВНИИ физ. культуры и спорта. - Москва, 1995. - 61 с.
33. Полунин А.И. Школа бега Вячеслава Евстратова / А.И. Полунин.
М.: Советский спорт. – 2003. – 135 с.
34. Селуянов В.Н. Подготовка бегуна на средние дистанции. М.: СпортАкадемПресс, 2001. – 104 с.
35. Солодков А. С., Сологуб Е. Б. Физиология спорта: Учебное пособие/ СПбГАФК им. П. Ф. Лесгафта. СПб., 1999. 231 с.
36. Солопов И.Н., Шамардин А.И. Функциональная подготовка спортсменов. - Волгоград: ПринТерра-Дизайн, 2003. - 263 с.
37. Стародубцев, В.В. Индивидуализация спортивной тренировки бегунов на средние и длинные дистанции на основе критериев специальной подготовленности: Автореф. дис... канд. пед. Наук/ В.В. Стародубцев.- Омск: Союз Печать, 2009.- 24-26 с.
38. Теория и методика физической культуры : учебник / под. ред. проф. Ю.Ф. Курамшина. – М. : Советский спорт, 2003. – 464 с.
39. Теория спорта : учеб. для студентов ин-тов физ. культуры / под ред. В.Н. Платонова. – Киев : Вища школа, 1987. – 424 с. : ил.
40. Уилмор Дж. X. Физиология спорта: пер. с англ. / Дж. X. Уилмор, Д.Л. Костилл. – Киев: Олимпийская литература, 2001. – 504 с.
41. Фатьянов И.А. Оценка перспектив повышения уровня конкурентоспособности в марафонском беге на крупнейших международных соревнованиях / И.А. Фатьянов, В.П. Черкашин // Современные проблемы науки и образования. – 2014. – № 1; URL: http://www.science-education.ru/ru/article/view?id=11492 (дата обращения: 18.02.2017)
42. Фатьянов И.А. Конвергенция стратегий при решении задачи повышения конкурентоспособности бегунов на сверхдлинные дистанции / И.А. Фатьянов // Физическое воспитание и спортивная тренировка. – 2015. – № 4 (11). – С. 65-71.
43. Физиологические основы подготовки квалифицированных спортсменов: учебное пособие для студентов ВУЗов физической культуры / С. Е. Павлов; МГАФК. – Малаховка, 2009. - 54 с.
44. Фитзингер П. Бег по шоссе для серьезных бегунов: Пер. с англ. – Мурманск: издательство «Тулома» (ИП Немцов), 2007. – 192 с.
45. Холодов Ж.К. и Кузнецов В.С. Теория и методика ФК и спорта:
учеб. Пособие для студентов вузов. - М.: Издательский центр «Академия», 2000. - 480с.
46. Хоменков, Л.С. Книга тренера по легкой атлетике /Под ред. Л.С.
Хоменкова. -М.; Физкультура и спорт, 1982.- 484с.
47. Якимов А.М., Ревзон А.С. Инновационная тренировка выносливости в циклических видах спорта – М.: Издательство: Спорт, 2018 – 100 с.
48. Якимов A.M. Современная тренировка бегунов на средние дистанции //Методическое пособие. М.: Б.И.,1987. - 136с.
49. Якимов A.M. Научно-методические аспекты тренировки бегунов на средние и длинные дистанции //Теория и практика физической культуры. 1996. - № 4. - С. 21-25.
50. Якушев В.П. Теория спорта: Курс лекций/В.П. Якушев. – Витебск: Изд-во УО «ВГУ им. П.М. Машерова», 2005. - 166 с.
51. Янсен Петер ЧСС, лактат и тренировки на выносливость : Пер. с англ. - Мурманск: Издательство «Тулома», 2006. - 160 с.
Материалы, размещаемые в каталоге, с согласия автора, могут использоваться только в качестве дополнительного инструмента для решения имеющихся у вас задач,
сбора информации и источников, содержащих стороннее мнение по вопросу, его оценку, но не являются готовым решением.
Пользователь вправе по собственному усмотрению перерабатывать материалы, создавать производные произведения,
соглашаться или не соглашаться с выводами, предложенными автором, с его позицией.
| Тема: | Бег на длинные дистанции |
| Артикул: | 9106576 |
| Дата написания: | 18.04.2024 |
| Тип работы: | Курсовая работа |
| Предмет: | Физическая культура |
| Оригинальность: | Антиплагиат.ВУЗ — 70% |
| Количество страниц: | 56 |
Скрин проверки АП.ВУЗ приложен на последней странице.
Файлы артикула: Бег на длинные дистанции по предмету физическая культура
Пролистайте "Бег на длинные дистанции" и убедитесь в качестве
После покупки артикул автоматически будет удален с сайта до 22.01.2025
Посмотреть остальные страницы ▼
Честный антиплагиат!
Уникальность работы — 70% (оригинальный текст + цитирования, без учета списка литературы и приложений), приведена по системе Антиплагиат.ВУЗ на момент её написания и могла со временем снизиться. Мы понимаем, что это важно для вас, поэтому сразу после оплаты вы сможете бесплатно поднять её. При этом текст и форматирование в работе останутся прежними.
Гарантируем возврат денег!
Качество каждой готовой работы, представленной в каталоге, проверено и соответствует описанию. В случае обоснованных претензий мы гарантируем возврат денег в течение 24 часов.
Утром сдавать, а работа еще не написана?
Через 30 секунд после оплаты вы скачаете эту работу!
Сегодня уже купили 32 работы. Успей и ты забрать свою пока это не сделал кто-то другой!
ПРЕДЫДУЩАЯ РАБОТА
Объекты природного и культурного наследия Приморского края
СЛЕДУЮЩАЯ РАБОТА
Повседневная жизнь российского дворянства в XVIII веке и первой половине XIX века»